Волшебное утро

DSCN7690

Хочу поделиться еще одним новшеством в своей жизни: теперь у меня каждое утро ВОЛШЕБНОЕ! Вот так, ни меньше и не больше.

И каждому из нас под силу сделать для себя каждое свое утро Волшебным. Что это значит?

Давайте сначала вспомним, как проходит обычное утро у большинства людей? Как правило, это стандартный набор действий: ранний подъем, гигиена, утренний кофе или бутерброд на ходу, транспорт…

Таким было утро и у меня еще до похудения и до того момента, как я уволилась с наемной работы и стала работать на себя.

С тех пор прошло уже достаточно времени. Изменился мой режим, и утро стало другим: с более поздним подъемом, сладким потягиванием в постели, ежедневной зарядкой, полноценным завтраком, без спешки и лишней суеты.

Обычное утро человека, которому не надо спешить.

Обычное утро человека, которому не надо спешить.

Казалось бы, предел мечтаний! Ну что еще нужно? Ан нет, чего-то все-таки не хватало…

Хотелось большей продуктивности, большего энергетического заряда на целый день, потому что этого требует специфика моего бизнеса. И вот случайно натолкнулась на интересную методику, как можно это претворить в жизнь. О ней рассказано в книге  Хэла Элрода «The Miracle Morning».

Это было как раз то, что нужно!

Итак, как протекает теперь мое утро? Всего 6 последовательных действий, каждое по 5 минут, помогают привести себя в ресурсное состояние, повышают производительность, дают позитивный настрой на весь день.

1. Все начинается с дыхания: глубокий вдох на счет 1-2-3-4 и полный выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8. Во время дыхания-максимальный фокус на солнечное сплетение. Стараемся ни о чем не думать, выключить контроль сознания. И так в течение 5 минут.

2. Проговариваем аффирмации: позитивные утверждения того, чего хотим достичь в личной жизни, в бизнесе и т.д. Таких аффирмаций может быть от 5 до 20. На все-5 минут.

Здесь очень важно правильно составить сами аффирмации: они не должны содержать частичку «не». Лучше отталкиваться не от того, чего вы не хотите, а наоборот, от того, что хотите. Например, можно сказать: «у меня не болит спина», а можно так: «моя спина совершенно здорова».

Улавливаете разницу? Смысловая нагрузка одна и та же, но наше бессознательное не признает частичку «не». Попробуйте ее убрать в первом высказывании. Что получится? Вот так примерно и воспринимает информацию наше бессознательное.

3. Визуализация: работа с коллажем мечты или картинками, которые символизируют наши мечты. Тут важно сфокусироваться на каждой картинке, подключить к каждой из них свои эмоции и чувства, как бы смоделировать ситуацию, постараться представить себя в ней. 5 минут.

На этом этапе важно осознать, какие действия приведут к осуществлению событий, отраженных на картинках, а также желательно иметь список обязательств, которые мы берем на себя, чтобы мечты стали реальностью. Это помогает осознать, что мечты-мечтами, но без наших ежедневных действий они вряд ли сбудутся.

4. Чтение. Всего, что хочется. Например, я читаю литературу по ведению бизнеса, по саморазвитию, по психологии. 5 минут.

5. Ведение дневника. Здесь можно писать все, что приходит в голову. Это может быть анализ прошедшего дня, какие-то важные события, инсайты, благодарности. Например, сегодня у меня родилось желание написать этот пост, и я прописала в дневнике основные моменты, которые изложу на блоге.

6. Зарядка, физические упражнения, занятия йогой и т.п. Тоже 5 минут.

В свое время я начинала заниматься физкультурой с нескольких простых упражнений. Сейчас у меня на это уходит более 1 часа. Я не стала менять свою привычную зарядку, поэтому Волшебное утро у меня длится около 2 часов. Но это в моем случае.

Если придерживаться методике в целом, то на все требуется 30 минут (6 упражнений по 5 минут на каждое).

Что же делать, если возникнут какие-то форс-мажорные обстоятельства? В любом случае, утро все равно должно пройти по сценарию Волшебного, но с меньшим количеством времени, например, по 1 минуте на каждую позицию.

Еще очень важный аспект: необходимо высыпаться! Для этого, возможно, придется изменить режим дня, то есть раньше ложиться и раньше вставать.

Также важен позитивный настрой с вечера на следующий день. Например, подумать о том, что завтра у меня будет классное утро, продуктивный день и т.д.

Теперь о том, с какими трудностями я столкнулась при выполнении данной методики. Лично мне пока сложно держать фокус на солнечном сплетении при глубоком дыхании. Все время всплывают какие-то мысли, которые отвлекают и мешают сконцентрироваться. И чтобы держать фокус, приходится себя постоянно контролировать.

И сколько же разных мыслей мелькает в голове за этот короткий промежуток времени!

Но чем больше делаю, тем лучше получается. Уверена, что очень скоро наступит время, когда эта проблема исчезнет вовсе.

Я на теме фокусировки даже словила ИНСАЙТ.

На этом сегодня все!

Приятных Вам моментов!

Приятных Вам моментов!

 

Всегда с Вами,

Татьяна Кузьмина.

PS. Рада радовать!

Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже, насколько изложенная информация оказалась для Вас полезной:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога