Привычки

20150610_205504

Установлено, что более 30% факторов, вызывающих старение и болезни, связаны не с нашими генами, а с образом жизни.

Вот основные факторы, влияющие на здоровье:
— питание,
— курение,
— физическая активность,
— сон,
— стресс,
— любовь, ощущение нужности,
— занятие любимым делом,
— самореализация

Питание. 
Это вообще отдельный разговор. В двух словах не опишешь. Но постараюсь. Важно соблюдать «правило тарелки», то есть разделить тарелку на сектора: 1/2-овощи, 1/4-белковая пища, 1/4-зерновые.

Никакого фастфуда, жирного мяса, колбасы и копченостей, полуфабрикатов, сахара, кондитерских изделий, промышленных майонеза, газировки и соков! Все это легко заменяется на более полезные и менее калорийные продукты.

Плюс 2 литра воды в день.

Правильное питание - залог похудения

Правильное питание — залог похудения

 

 

 

+ Н2О

 

 

 

Физическая активность.
К счастью, здесь нет ограничений! Любые виды двигательной активности: от ходьбы до бега, от танцев до фитнеса, от занятий в зале до подвижных игр на свежем воздухе.
Проще всего ходить пешком. С точки зрения полезности для здоровья, достаточно ежедневно уделять этому 30 минут в день. Это не так и много. Просто пройтись 2-3 автобусных остановки. Или подняться по лестнице вместо того, чтобы проехать в лифте.

Зимние виды спорта

Зимние виды спорта

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сон. Человек тратит на сон около трети своей жизни. Сон-это не бесполезная трата времени, а важная физиологическая составляющая нашей жизни.

Сон нередко выступает своего рода кредитором нашего времени: если мы что-то не успеваем, то чаще всего занимаем время у сна. К сожалению, потом за это приходится расплачиваться здоровьем.

Невыспавшийся человек более раздражителен в течение дня, имеет плохое настроение и более подвержен стрессу. Так как мозг не успевает восстановиться, то страдают внимание и реакция.

По мнению врачей, одной из причин гипертонии и ожирения часто является нехватка сна. Существуют такие вещества в организме, как лептин и грелин. Первый отвечает за утоление чувства голода, второй-за аппетит. Нехватка сна приводит к снижению уровня лептина и повышению грелина. Получается, что чувство голода не проходит, а аппетит повышен. Отсюда и проблемы с лишним весом.

 

Стресс.
Неурядицы на работе и дома, неопределенность в жизни, недовольство, депрессия-все это факторы стресса, которые вызывают иммунные болезни.
Человек привык стресс «заедать», а отсюда и лишний вес.
Справиться со стрессом помогут занятия йогой и релаксация, общение с позитивными людьми, прогулки на свежем воздухе, спорт.

Пешие прогулки за городом

Пешие прогулки за городом

 

 

 

 

 

 

 

Занятия любимым делом. 

Когда человек реализует свой потенциал в том, что ему нравится, то получает удовольствие от самого процесса. А значит, живет на позитиве. Если этого не происходит, например, приходится каждый день выполнять нелюбимую работу, то организм начинает испытывать стресс. А если еще и начальник не совсем адекватный, то стресс гарантирован!

Какой выход нашла я из подобной ситуации, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Итак, вы готовы меняться? Тогда приступаем прямо сейчас:

1. Оцените ваше текущее положение.
2. Нарисуйте картину того, как вы хотите себя чувствовать.
3. Разработайте стратегию.
4. Начните сегодня!
5. Никогда не останавливайтесь!

Новая привычка формируется минимум в течение 1,5-3 месяцев. И любая новая привычка сначала приносит дискомфорт, и только спустя 3-4 месяца — радость.

Никогда не сдавайтесь! Всегда думайте о результате, как вы хотите себя чувствовать, как хотите выглядеть, к какой цели стремитесь.

Всегда с вами,
Татьяна Кузьмина

PS. Будьте счастливы!

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога