Похудеть без диет? Легко!

20151223_135810

В этом посте содержатся основные вещи, которые я делала и продолжаю делать для того, чтобы худеть.

1. Задала себе вопрос: ЗАЧЕМ мне это нужно? И нашла на него ответ: я хочу быть здоровой и хочу хорошо выглядеть, примерно вот так:

Молодость. Здоровье. Красота.

Молодость. Здоровье. Красота.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Поставила перед собой конкретную цель, а именно: похудеть на 30 кг за год;

3. Составила четкий план действий:

* включаюсь в похудение постепенно, начиная с малых шагов. Никаких кардинальных быстрых перемен в образе жизни!

* в день съедаю не более (но и не менее) 1200 ккал. В подсчете ккал мне помогает программа для мобильных устройств Myfitnesspal. Кстати, эта программа устанавливается и на обычный компьютер. Дополнительно рекомендую установить также программку «Мой тренер по похудению»;

Счетчик калорий

Счетчик калорий

Мой тренер по похудению

Мой тренер по похудению

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* ежедневно делаю зарядку, постепенно наращивая количество упражнений;

* по мере возможности, хожу пешком. Обычно – это пешие прогулки по вечерам или ходьба пешком вместо езды на транспорте – 1-2-3 остановки. Летом — бег на стадионе, зимой — лыжи.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Зарядка каждый день!

Зарядка каждый день!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* принимаю витамины и минералы для поддержания жизненного тонуса;

* читаю соответствующую литературу по правильному питанию, общаюсь с людьми, которые уже получили хороший результат в похудении;

* постепенно полностью заменяю в своем рационе питания одни продукты на другие: вредные на полезные. Запретить себе употреблять какой-то продукт очень сложно, а вот заменить его на аналогичный, но более полезный оказалось легко;

Полезные и вредные продукты

Полезные и вредные продукты

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* меняю свой привычный режим питания: стараюсь кушать медленно, небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день и не позже, чем за 3 часа до сна;

* распределение калорийности происходит таким образом: завтрак-300-350 ккал, обед-350-450 ккал, ужин-250-300 ккал, перекусы-150-250 ккал;

Вариант моего завтрака

Вариант моего завтрака

 

 

 

 

 

 

 

 

* соблюдаю «правило тарелки»: на 1/2-овощи, на ¼-белковая пища, на ¼-сложные углеводы.

Вот так выглядит моя тарелка:

Правило тарелки

Правило тарелки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* постоянно экспериментирую с продуктами и блюдами, открываю для себя новые полезные рецепты. Например, вот это блюдо шведской кухни называется «Гуакамоле». Название интригующее, а состав очень простой: авокадо, помидор, чеснок, специи и лимонный сок.
Попробуйте, очень вкусно!

Блюдо шведской кухни: ГУАКАМОЛЕ

Блюдо шведской кухни: ГУАКАМОЛЕ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* выпиваю до 2-х литров воды в день в чистом виде;

Привычка выпивать до 2 литров воды в день - залог эффективного похудения.

Привычка выпивать до 2 литров воды в день — залог эффективного похудения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* получаю огромное удовольствие от результатов, балую себя в качестве награды за проделанный труд, например, вот так:

Подарок себе за приложенные усилия

Подарок себе за приложенные усилия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* использую золотое правило эффективного похудения:

Для того, чтобы худеть, надо есть!

А вот что, как, когда и в каком объеме – здесь руководствуюсь опытом тех людей, которые уже проделали путь к стройности, красоте и здоровью.

А теперь подведу некоторые итоги.

Залогом моего успешного похудения на 32 кг за год стали следующие ключевые моменты:

— огромное желание похудеть;
— ответ на вопрос «Зачем?»;
— правильно выбранная стратегия;
— ежедневные действия;
— сила воли в сложные моменты, когда хотелось все бросить;
— поддержка родных, близких, друзей, единомышленников;
— работа на результат;
— понимание, что цель будет достигнута не за 1 день и даже не за один год.

И все это напоминает мне ключевые моменты построения бизнеса, которым я занимаюсь.
Если интересно узнать, как я зарабатываю деньги, вам сюда: http://vk.cc/4jBQ1U

Всегда с вами,

Татьяна Кузьмина.

PS. Будьте счастливы!

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога