Похудение. Физическая активность. Здоровый образ жизни.

20150521_200654

Ну, вот и дошла очередь до второго важного момента в моем похудении. Конечно, это физическая нагрузка.

Однажды я приняла для себя решение делать утреннюю зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ! С тех пор прошел 1 год и 7 месяцев. И каждый день я делаю зарядку. Даже когда не дома. Даже когда приходится рано вставать. Даже когда не хочется…

Почему я это делаю?  Потому что «умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.» ( Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина)).

Вот так! Мной движет здоровый образ жизни и отличное самочувствие!

И, спустя достаточный промежуток времени, могу сказать, что посильная физическая нагрузка и умеренное питание уже дали мне хороший результат.

В этой публикации я хочу поделиться теми простыми упражнениями, которые я делала на начальном этапе похудения. На все эти упражнения уходило 30 минут.

Но сначала несколько рекомендаций:

Лучше начинать занятия с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В свое время я начинала с 3-5 повторений и с 10 упражнений. В настоящее время я делаю в общей сложности около 45 упражнений, количество повторений каждого из них составляет от 11 до 311. Всего на зарядку у меня уходит 1 час 5 минут.

И теперь это хорошая нагрузка до седьмого пота, но вполне посильная:

Похудение. Физическая активность. Зарядка.

Похудение. Физическая активность. Зарядка.

Старайтесь заниматься до того состояния, пока не почувствуете приятную усталость. Но не переусердствуйте! Все должно быть в радость, а не через силу! И в то же время, делайте всякий раз на чуть-чуть больше, чем в предыдущий. Найдите свою золотую середину!

И еще. Помимо утренней зарядки я старалась каждый день ходить пешком, начиная с 10 минут и доведя постепенно до 2 часов.

Итак, начнем по-порядку:

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

1. Вращение в суставах рук по часовой и против часовой стрелки: разминаем лучезапястные, локтевые и плечевые суставы. Работаем двумя руками одновременно.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

2. Вращение головой (движение в виде лодочки от одного плеча до другого медленно, плавно слева-направо и обратно, сначала спереди, затем запрокидываем голову назад и выполняем те же упражнения сзади). На последних 2 фото-наклоны туловища влево и вправо, руку тянем в противоположную сторону.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

3. Вращения туловища прерывистые назад-вправо-вперед-влево-назад и т.д.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

4. Вращения туловища плавные, руки подняты вверх (как будто вращаем обруч). На последних 2 фото-наклоны туловища назад и вперед.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

5. Работаем с гантелями: сгибаем руки в локтевых суставах сначала от себя вперед и возвращаем к плечам, затем в разные стороны и возвращаем к плечам.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

6. Руки с гантелями за голову, затем выпрямляем над головой.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

7. Вытягиваем попеременно правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу, почувствуем напряжение мышц.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

8. Прогибаем спину сначала вверх (верблюд), затем максимально вниз (кошка).

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

9. Укрепляем мышцы плечевого пояса: ноги согнуты в коленях и скрещены, делаем отжимания от пола.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

Похудение. Физическая активность. ЗОЖ.

10. На верхних фото-наклоны то к левой, то к правой ноге; на нижнем левом фото-вытянуться на полу, сделать глубокий вдох и полный выдох, на следующем глубоком вдохе максимально растянуть себя, вытягивая руки и ноги так, чтобы почувствовать напряжение. Считаем до 10 и выдыхаем.

На фото справа внизу-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делаем сгибания туловища вперед к коленям, руки при этом тоже тянем к коленям. Качаем пресс.

Эти простые упражнения способствуют укреплению всех мышц организма и обладают оздоравливающим действием.

На сегодня это все. Удачных Вам тренировок!

Всегда с Вами,

Татьяна Кузьмина.

PS. Рада радовать!

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога