Похудение без диет. Меню одного дня моей жизни. Вариант 1.

20150113_120453

Этим постом начинается цикл публикаций меню одного дня моей жизни.

Вашему вниманию будут предложены реальные варианты меню с подсчетом калорий по приемам пищи и в целом за весь день.

Сразу замечу, что за основу своего похудения я взяла принципы правильного питания из расчета употреблять в день не более (но и не менее) 1200 ккал. Это оптимальная калорийность пищи в день для того, чтобы получать необходимую энергию, но и вместе с тем, худеть.

Расчет индивидуальной суточной калорийности можно сделать в программе Myfitnesspal.

Когда только начинаешь придерживаться новых принципов питания, то на первых порах сталкиваешься с проблемой разнообразного, вкусного, полноценного по питательным свойствам и малокалорийного меню.

Изложенные примеры вариантов питания помогут сориентироваться на первом этапе, а дальше вы уже сами научитесь экспериментировать с продуктами.

Итак, с чего начинается любой прием пищи для меня?

Вот с этих  атрибутов. Обратите внимание на размерчик мисок! Это очень важно! Приучите себя кушать из маленькой посуды, маленькими столовыми приборами (я ем детскими), медленно и тщательно пережевывая пищу!

Похудение. Правильное питание. Меню. Размеры салатников: большой - 13 см, средний - 10 см и маленький - 7 см.

Похудение. Правильное питание. Меню. Размеры салатников: большой — 13 см, средний — 10 см и маленький — 7 см.

И, конечно же, моя любимая программа Myfitnesspal в телефоне, без которой я, как без рук.

Похудение. Счетчик калорий.

Похудение. Счетчик калорий

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

И еще мой тамагочи , который вовремя мне напоминает, когда надо пить воду, присылает мне мотивирующие высказывания и показывает на графике динамику моего веса. Эта программа — как пинок в мягкое место. Очень удобно!

Похудение. Программа "Мой тренер по похудению".

Похудение. Программа «Мой тренер по похудению».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С этих двух программ в свое время и началось мое похудение.

А теперь непосредственно к еде.

На завтрак я приготовила греческий салат из того, что оказалось в холодильнике (к сожалению, не нашлось зелени) и сварила овсяную кашу на воде.

Размер одной порции салата -276 г., размер порции каши — 130 г. Всего в калориях получилось 382 ккал.

Итак, поэтапно:

 Завтрак:

Посуда для завтрака.

Посуда для завтрака.

Для каши - 2 ст.ложки геркулеса и 1 ст.ложка отрубей.

Для каши — 2 ст.ложки геркулеса и 1 ст.ложка отрубей.

 Для салата: 56г. листьев китайского салата, 180г. помидоров, 40г. моцареллы, 1 ст.л.оливкового масла

Для салата: 56г. листьев китайского салата, 180г. помидоров, 40г. моцареллы, 1 ст.л.оливкового масла

Приправа для салатов, зубчик чеснока и соевый соус - 1 ст.л.

Приправа для салатов, зубчик чеснока и соевый соус — 1 ст.л.

Завтрак. Итого 382 ккал.

Завтрак. Итого — 382 ккал.

Перекус:
Перекус. Грецкие орехи - 10г, изюм -20 г, апельсин 1/2 - 150г. Итого: 188 ккал.

Перекус. Грецкие орехи — 10г, изюм -20 г, апельсин 1/2 — 150г. Итого: 188 ккал.

Обед:
Обед. куриное филе тушеное с луком - 100г, картофель отварной - 66г, салат греческий (как на завтрак) - 146г, огурчики маринованные - 69г. Итого: 287 ккал.

Обед. Куриное филе тушеное с луком — 100г, картофель отварной — 66г, салат греческий (как на завтрак) — 146г, огурчики маринованные — 69г. Итого: 287 ккал

Ужин:

Ужин. Кабачки тушеные с морковью и луком - 200г, котлета из 2/3 индейки и 1/3 постной свинины -80г, кусок пирога из слоеного теста с творогом и яблоками - 40г. Итого: 327 ккал.

Ужин. Кабачки тушеные с морковью и луком — 200г, котлета из 2/3 индейки и 1/3 постной свинины -80г, кусок пирога из слоеного теста с творогом и яблоками — 40г. Итого: 327 ккал.

Всего за день: 1184 ккал.

Это количество ккал находится в рамках моей суточной нормы (не более 1200). Хотя, иногда бывает и чуть больше и чуть меньше, но не более 100 ккал в ту и другую сторону.

Ну, и обязательно вот это:

1,5 - 2 литра воды в день

1,5 — 2 литра воды в день

Теперь несколько слов о времени приема пищи. Сегодня я встала поздно, и мой первый прием пищи был в 11 часов дня, перекус -в 13.20, обед — в 15 часов, ужин — в 18.30.

Если вечером я захочу кушать, съем пару мандаринов (38ккал) или йогурт (83 ккал) за  2-3 часа до сна:

 5-й прием пищи:

Похудение. Еда за 2-3 часа до сна.

Похудение. Еда за 2-3 часа до сна.

На этом первый вкусный день заканчивается.

Всегда  с Вами,

Татьяна Кузьмина.

PS. Рада радовать!

PPS. Другие полезные материалы по похудению сможете найти в этих статьях:

Похудеть без диет? Легко!

Как не сойти с дистанции в первый месяц похудения.

Можно ли есть после шести часов?

Одна из фишек похудения.

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога