Можно ли есть после шести часов?

20151118_171035

Все сталкивались с тем, что при похудении не рекомендуется есть после 6 часов вечера.

Выскажу свою точку зрения по этому поводу. И это не просто теория. Это подтверждено моей практикой похудения.

Но сначала о том, почему же не следует принимать пищу после шести вечера.

Прежде всего потому, что вечером мы уже не так активны, как днем или утром. Обмен веществ вечером замедляется, и все, что мы съедим после 18.00 сверх нормы, уйдет в жир.

Что же делать, если после 18.00 все же хочется кушать? Морить себя голодом или поесть?

Начнем с того, что у всех людей разные биоритмы: один вскочил ни свет ни заря и до двух дня горы свернет, а в девять вечера уже в постели. Другой будет тянуться до обеда в кровати, встанет в двенадцать, а то и в два, пообедает в три, а к девяти вечера у него начнется пик активности. Узнаёте?

Первых мы называем «жаворонками», вторых — «совами».

Биоритмы: жаворонки и совы

Биоритмы: жаворонки и совы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы — «сова», то наверняка к девяти вечера будете испытывать конкретное чувство голода. В этом случае кушать можно и даже нужно. Другой вопрос: что и в каких количествах.

Конечно, желательно употреблять малокалорийную пищу, но при этом достаточно сытную и легкую. Например, уместно будет съесть капусту, запеченную с куриным филе, нежирную рыбу (только не жареную!) с овощами, салат из креветок и пекинской капусты, нежирный творог с медом, салат из авокадо с помидором (гуакамоле).

Обращаю внимание на размер порций! Не более 200 г!

Важно:

1. чтобы последний прием пищи был не позднее 2-3 часов до сна.

2. лучше, если после приема пищи Вы сходите прогуляетесь перед сном.

3. калорийность пищи в последний прием — не  более 200-250 ккал!

4. пища по составу должна содержать минимальное количество «быстрых углеводов», то есть не следует употреблять белый хлеб, сахар, конфеты, белый рис, жареный картофель в принципе при похудении, а уж в последний прием-тем более.

5. предпочтение отдавать белковой пище и овощам.

6. желательно исключить фрукты и каши, лучше их съесть на завтрак.

Чувство голода у «жаворонков» после шести вечера тоже может возникнуть. Это, как правило, связано с нерегулярным питанием в течение всего дня. Например, когда утром не было времени позавтракать или не хотелось, в обед не было возможности съесть полноценную пищу и 2/3 рациона пришлось на ужин, который состоялся уже после шести.

В этом случае рекомендую пересмотреть свой режим питания, так как регулярные поздние приемы пищи сыграют злую шутку и с фигурой, и со здоровьем.

Чтобы минимизировать желание поесть после шести вечера, режим дня советую организовать следующим образом:

С утра необходимо обязательно завтракать! Это может быть любая каша на основе «сложных углеводов» (геркулесовая, гречневая, кукурузная), маложирный творог с ложкой меда или маложирный мягкий сыр (например, чечил, моцарелла, адыгейский), вареное яйцо или омлет, цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы и др. На завтрак можно употребить 300-350 ккал.

Сытный и вкусный завтрак

Сытный и вкусный завтрак

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы будете придерживаться такого меню, то до обеда вам точно хватит времени дотянуть.

Если же возникло легкое чувство голода за 1-1,5 часа до обеда, воспользуйтесь перекусом: любой фрукт (яблоко, груша, банан, грейпфрут, апельсин, хурма) или сухофрукты (немного: 20-30 г.) и орехи в малых количествах (10-20 г), можно съесть маложирный сыр с одним хлебцем, натуральный йогурт.

Эти продукты всегда должны быть под рукой!

Перекус по калорийности составляет не более 150-200 ккал.

Обед обязательно включает  белковую пищу (нежирное мясо и рыба, бобовые) и растительную (овощи в любом виде, но не жареные!).Его калорийность-не более 350-400 ккал.

Возможен еще один перекус до ужина или после.

Ну, и ужин. По составу он мало отличается от обеда, но по калорийности-на 100-150 ккал меньше.

Вариант ужина-баклажаны, фаршированные адыгейским сыром и запеченные в духовке

Вариант ужина-баклажаны, фаршированные адыгейским сыром и запеченные в духовке

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы не ставите перед собой цели похудеть, а хотите просто сбалансировано питаться и сохранять свой вес на одном уровне, суточную калорийность можно увеличить до 1500-1800 ккал/сут с учетом вашей активности и образа жизни.

Обязательным условием рациона питания является употребление жидкости (обычной питьевой воды) в количестве 1,5-2 литра в сутки.

Кроме того, обязательно употребляйте витаминно-минеральные комплексы.

Итак, пришло время подводить итоги. А они таковы. Есть или не есть после шести —  зависит только лично от вас, от реакции вашего организма на прием пищи, от ваших биоритмов, от ваших энергетических затрат.

В моей личной практике похудения вечерние приемы пищи за 3 часа до сна иногда присутствуют и состоят они обычно в приеме 125  г. йогурта или одного яблока, или 50г. творога, или 100 г. запеченной цветной капусты. Скажу честно: на мой вес эти продукты и их поздний прием никакого влияния не оказывают!

Если у вас правильное сбалансированное питание и вы активно двигаетесь в течение дня хотя бы полчаса — можете смело кушать после 18.00 (но строго минимум за 2-3 часа до сна!).

Всегда с вами,

Татьяна Кузьмина.

PS. Будьте счастливы!

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога