Мифы о лишнем весе, или почему сложно начать худеть

толстые

Ваш вес сегодня — это результат того, что вы ели вчера.

Конечно, это условно. Но в этом кроется истина. Чтобы найти оправдание своему округлившемуся телу, мы придумываем множество мифов. Самые распространенные из них:

1. «у меня генетическая предрасположенность». Да, такое имеет место быть, но только в случае генетических сбоев, а это встречается крайне редко!

Если ваша бабушка была полной, если мама страдает от избыточного веса и если у вас тоже самое, это не говорит о генетической предрасположенности. Скорее всего, это семейственность, образ жизни, образ питания, который транслируется из поколения в поколение. И стоит только поменять пищевые привычки, жизненный ритм, как исчезает и «генетическая предрасположенность».

Наследственность или образ жизни?

Наследственность или образ жизни?

 

 

 

 

 

 

 

 

2. «у меня широкая кость». Гиперстенический тип телосложения, а он как раз наблюдается у представителей широкой кости, сам по себе никаким образом не влияет на избыточную массу тела. Конечно, если на массивный остов накинуть 5 -10 лишних кило, то такой человек будет внешне казаться  больше, чем обладатель узкой кости с таким же набором кг.
Но в целом, повторюсь, размер кости никоим образом не влияет на ваши параметры.

3. «у меня такой организм: ем мало, а вес все равно набирается». Да, такое может быть. Но виной тому не реакция организма, а состав «малого» количества пищи и его калорийность.

Ведь можно за день съесть 2 гамбургера и запить 2 -3 стаканами пакетированного сока или газировки, добавив 100 г конфет. По объему-это небольшие количества, но по составу все съеденное перейдет в жир, а по  калорийности получится зашкаливающий перебор.

Фастфуд - калорийно и не полезно

Фастфуд — калорийно и не полезно

 

 

 

 

 

 

 

 

4. «я много двигаюсь, занимаюсь спортом, но вес не уходит». Такое тоже может быть. Вопрос не только в движении, а в том, насколько расходуются калории, которые вы наедаете? Можно вести активный образ жизни, но при этом съедать все равно больше, чем тратите.

5. «я не могу без сладкого, выпечки, майонеза….» Если вы так думаете, то это правда! Вы не можете без сладкого, выпечки, майонеза… Ваш организм привык к этим продуктам, как привыкает к никотину и алкоголю. Но это всего лишь привычки! А привычки можно (и нужно!) менять. Тут главное-не запрещать себе есть то, что очень нравится, а придумать, чем это можно заменить.

Калорийность разных углеводсодержащих продуктов

Калорийность разных углеводсодержащих продуктов

 

 

 

 

 

 

 

6. » я ничего не могу с собой поделать: мне все время хочется есть!» Это может быть по причине неправильного несбалансированного питания, когда организм получает слишком много простых углеводов, которые быстро утилизируются, и быстро наступает чувство голода.

Если отрегулировать питание, а именно: перейти на полезные продукты, содержащие сложные углеводы, белки, омега-3, то чувство насыщения будет держаться дольше. Кроме того, если голод наступил, надо обязательно поесть, но правильную пищу и в небольшом количестве.

Другими словами, кушать надо часто и небольшими порциями, чтобы не вызывать резкое чувство голода. Потому что, когда мы сильно голодны, то готовы съесть и слона.

7. «я съем эту вкусную пищу (торт, мороженое, колбасу, майонез) сейчас в последний раз, а потом не буду!» Поверьте, если вы не смогли отказать себе сейчас, то не сможете и потом, потому что всегда найдется какой-нибудь соблазн!

Более мудро было бы поступить следующим способом. Торт, мороженое, конфеты можно заменить натуральным мармеладом, зефиром, финиками, медом, фруктами, сухофруктами. Это продукты тоже сладкие, но более полезные и менее калорийные.

8. «я не могу завтракать-ничего не лезет утром!» Завтракать или нет-это на уровне привычки. Я писала об этом выше. Разбудить аппетит с утра поможет здоровый качественный сон, утренняя зарядка, контрастный душ, специально выделенное для завтрака время.

Завтрак должен быть обязательно сытный и содержать не менее 1/3 суточной калорийности (для худеющих-это около 350 ккал). Рекомендуемые продукты: каша (овсяная, гречневая, кукурузная, пшеничная), яйца, творог, нежирный сыр, хлебцы, мед, чай или чашка кофе без сахара. Все это- в различных сочетаниях.

Сытный завтрак - эффективное похудение

Сытный завтрак — эффективное похудение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9. «начну худеть с понедельника». Самое расхожее заблуждение! Понедельник, также как и завтра, не начинаются никогда!

Если уж приняли решение-начните действовать немедленно, прямо с этой минуты! Так это было у меня: я начала худеть в четверг после обеда.

10. «у меня есть заболевание, мне противопоказана физическая нагрузка» .

Это-миф мифов! Никто же не заставляет вас сдавать нормы ГТО! Физическая активность-это любые движения, все, кроме сидения и лежания.

Проблема с сердцем? Ну так не бегайте, а ходите! Проблема с позвоночником? Не совершайте резких и быстрых движений, не занимайтесь тяжелой атлетикой. Но опять же, ходить никто не запрещал!

Ходьба пешком, скандинавская ходьба - лучшая тренировка для сердца

Ходьба пешком, скандинавская ходьба — лучшая тренировка для сердца

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Итак, все мифы, о которых я написала-не что иное, как наши отговорки, нежелание работать над собой, изменить привычный уклад жизни и сложившиеся стереотипы, отсутствие мотивации, нахождение в зоне комфорта.

Невозможно сдвинуться с места, не начав самого движения!

Всегда с вами,
Татьяна Кузьмина.

PS. Будьте счастливы!

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога