ПЕРЕЗАГРУЗКА

Друзья!

Выкладываю меню еще одного дня моей жизни.

Ничего сложного: самые простые продукты. Те, кто утверждает, что правильно питаться — это дорого, разочарую! Это еще один миф, который поддерживает наше сознание в состоянии » худеть не получится».

Правильно питаться — это полезно, вкусно и совсем недорого! Более того, это гораздо дешевле, чем питаться фастфудом, например, или покупать колбасу и сосиски и прочие радости жизни.

Конечно, иногда я использую в своем рационе и креветки, и семгу, и дорогую зелень и пр.

Но ведь можно легко обойтись и без них, заменив на кальмары, треску, горбушу, обычные овощи и зелень.

И не забывайте, что новый режим питания предполагает совсем другие объемы пищи. Так что купить 200 г. семги — это все равно, что купить 0,5 кг. сосисок.

Мой опыт показывает, что чем проще продукты, тем больше простора для фантазии, тем интересней проводить время на кухне.

А чтобы как-то облегчить участь начинающих худеющих, привожу еще один вариант завтраков, обедов и ужинов.

Завтрак:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каша гречневая — 100г, винегрет — 200г, сыр «чечил» — 46г, хлебцы цельнозерновые — 1 шт., кофе без сахара. Итого: 316 ккал.

Обед:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Суп из чечевицы — 250г, 1 кусочек зернового хлеба — 26г. Итого: 212 ккал.

Перекус:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Творог 2% — 43г, сыр «чечил» — 38г, хлебцы цельнозерновые -1 шт, мед — 1 ч.л., зеленый чай. Итого: 197 ккал.

Ужин:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Салат из сельдерея, помидоров, красного перца,зелени — 243г., оливковое масло — 1 ст.л, треска припущенная — 115г. Итого: 264 ккал.

На пятый прием :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Йогурт — 127г, зефир — 18г, яблоко -130г. Итого:236 ккал

Всего за день: 1225 ккал.

Ну и, конечно, вода — 1,5 литра в день.

Всегда с Вами,

Татьяна Кузьмина.

PS. Рада радовать!

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ