Меню одного дня (Вариант 6)

333

Добрый день, уважаемые читатели блога!

Вашему вниманию еще один вариант меню на день с подсчетом ккал по приемам пищи.

Утро началось в 9.00 с очень вкусного и питательного смузи:

Питательный смузи поможет набраться сил утром. Рекомендуется при похудении.

Питательный смузи поможет набраться сил утром. Рекомендуется при похудении.

 

Состав: биойогурт натуральный — 125г, 1/2 зеленого яблока — 70г, 2 ст.л.овсяных хлопьев — 20г, мед — 1 ч.л, сухая смесь для коктейля Wellness — 18г. (можно и без нее).

Итого: 290 ккал.

Обед в 12.00:

Сытный, но легкий обед поддержит активность в течение 2-3 часов.

Сытный, но легкий обед поддержит активность в течение 2-3 часов.

 

Куриное филе тушеное со специями — 106г, салат овощной (перец-88г, сельдерей- 84г, помидор-112г,

зелень — 14г, моцарелла — 31г, масло оливковое — 1ст.л), черный чай.

Итого: 374 ккал.

Третий прием пищи был в 15.00:

И сытно, и вкусно. Правильная еда при похудении.

И сытно, и вкусно. Правильная еда при похудении.

 

Запеканка из картофеля и баклажанов с фаршем из постной свинины и индейки- 150г, капуста квашеная — 100г.

Итого: 270 ккал.

Ужин в 18.00:

Удачное сочетание коричневого риса и овощей даст чувство насыщения.

Удачное сочетание коричневого риса и овощей даст чувство насыщения.

 

Салат овощной с рисом (рис коричневый- 30 г, сельдерей -34г, перец красный — 54г, лук зеленый — 7г, салат листовой дуболистый -32 г, зеленый горошек — 30г) — 187г, 1 ст.л. оливкового масла

+ 1 сырник с изюмом — 65г и кофе:

Позволяем себе правильную вкусняшку.

Позволяем себе правильную вкусняшку.

 

Состав сырника: творог 5%, мука из овсяных хлопьев, изюм, чуть соли. Без сахара! Готовила на небольшом количестве воды без масла под крышкой. Очень вкусно!

Итого за ужин — 319 ккал.

Далее пила только воду. За день воды -1,5 литра.

Всего по калорийности за день — 1253 ккал.

Приятного аппетита!

Всегда с Вами,

Татьяна Кузьмина

PS. Рада радовать!

PPS. Надеюсь, вы двигаетесь в направлении своей красоты и применяете в своей практике мои рекомендации по питанию, физической активности и изменению своего образа жизни.

Поделитесь в комментариях вашими успехами или проблемами, с которыми пришлось столкнуться.

Буду рада помочь их разрешить.

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога