Похудение. Меню одного дня. Вариант 4.

20150122_192217

Как показывает опыт, когда начинаешь худеть с учетом принципов правильного питания, то в тот или иной момент  возникает проблема с разнообразием меню. Ну, и подсчет калорийности – это второй муторный момент.

Правда, с подсчетом калорийности я нашла выход, использовав программу Myfitnesspal, которая не только считает калорийность каждого продукта, но и отдельно по приемам пищи и в целом за день, а также дает расклад по белкам, жирам и углеводам.

Остается только взвесить продукты — и вуаля!

Сегодня делюсь с Вами еще одним вариантом меню. Были у меня и такие дни, когда какие-то блюда повторялись несколько раз. Не считаю это критичным моментом, так как такое случалось не часто.

Завтрак (около 9 утра):

Вкусный и питательный завтрак.

Вкусный и питательный завтрак.

Винегрет — 150г, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., сыр мягкий «рикота» — 40г., кофе без сахара. Итого: 287 ккал.

 

Обед (около 12 ч.):

Похудение. Вариант обеда.

Похудение. Вариант обеда.

творог 5% — 60г., куриная грудка без кожи тушеная с луком — 93г., салат из краснокочанной капусты с оливковым маслом — 138г., мед — 1 ч.л., 1 чашка зеленого чая. Итого: 344 ккал.

 

Перекус ( около 15 часов):

Похудение. Вариант перекуса.

Похудение. Вариант перекуса.

Салат из краснокочанной капусты с оливковым маслом — 150г., 1 яйцо вареное вкрутую, 2 цельнозерновых хлебца. Итого: 111 ккал.

 

Ужин (около 18.30):

Похудение. Ужин.

Похудение. Ужин.

Горбуша запеченая — 153 г., винегрет — 150г., 1 кусочек отрубного хлеба -18г.

Итого:348 ккал.

 

4-й прием пищи (около 20.00):

Похудение. Легкий перекус.

Похудение. Легкий перекус.

Йогурт без наполнителей — 127г. Итого: 83 ккал.

Всего за день — 1173 ккал.

Также за день выпито 2 литра воды, помимо другой жидкости.

Этот день прошел без каши, то есть без сложных углеводов. Просто сделала много винегрета и капустного салата, надо было реализовывать.

Приятного аппетита!

Всегда с Вами,

Татьяна Кузьмина.

PS. Рада радовать!

Смотреть запись моего вебинара по похудению ЗДЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подписка на новости блога